Menopausia: siete recomendaciones para cuidar la salud y el bienestar durante esta etapa
En el Perú, las mujeres representan el 50,4 % de la población, con 17 millones 325 mil 148 personas, de acuerdo con las proyecciones del Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI) para 2025. De ellas, el 10,5 % tiene entre 50 y 59 años y el 14,9 % tiene 60 años o más. Estas cifras permiten dimensionar la importancia de abordar el cuidado de la salud durante esta etapa de la vida, en la que pueden presentarse cambios asociados con la menopausia.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la mayoría de las mujeres experimenta esta transición entre los 45 y 55 años. Sus manifestaciones pueden variar desde molestias leves hasta síntomas que afectan la calidad de vida. Sin embargo, muchas mujeres reciben poca atención durante esta etapa, por lo que algunas situaciones que requieren evaluación y tratamiento pueden pasar desapercibidas.
Vanesa Castillo, decana adjunta de la carrera de Obstetricia de la Universidad Científica del Sur, explica que la menopausia se confirma cuando una mujer pasa 12 meses consecutivos sin menstruar, siempre que no exista otra causa que explique la ausencia del periodo.
Durante la transición hacia esta etapa pueden presentarse diversas manifestaciones, como alteraciones del ciclo menstrual, sofocos, problemas para dormir, cambios en el estado de ánimo, sequedad vaginal y, en algunos casos, dolor durante las relaciones sexuales.
“Contar con información confiable y basada en evidencia científica permite identificar estos cambios, conocer las alternativas para aliviarlos y buscar orientación profesional cuando sea necesario”, señala la especialista.
En el marco del Día Mundial de la Menopausia, Castillo comparte siete recomendaciones para cuidar el bienestar durante esta etapa:
1. Acudir oportunamente a un profesional de salud. Las consultas periódicas permiten resolver dudas y determinar qué evaluaciones o exámenes corresponden según la edad y las necesidades de cada mujer. También son una oportunidad para conversar sobre la sexualidad, los cambios en el deseo sexual, las molestias ginecológicas y otros síntomas.
2. Consultar por los cambios que se presentan. La disminución de los estrógenos puede afectar la lubricación y los tejidos de la zona genital, lo que puede provocar sequedad, irritación o dolor durante las relaciones sexuales. Si estas molestias persisten o afectan la vida cotidiana, es recomendable acudir a un profesional de salud, quien podrá indicar lubricantes, hidratantes vaginales u otros tratamientos según cada caso.
3. Prestar atención al sangrado después de la menopausia. Una vez transcurridos 12 meses consecutivos sin menstruación, cualquier sangrado vaginal posterior, incluso si es escaso o se presenta una sola vez, requiere una evaluación médica. Esta consulta permite identificar la causa y determinar si es necesario realizar estudios adicionales.
4. Mantener las medidas de prevención. La menopausia no elimina el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual (ITS), incluido el VIH. El uso de preservativos y las pruebas de detección, cuando corresponda, siguen siendo medidas fundamentales. Además, durante la perimenopausia todavía puede producirse un embarazo, por lo que es importante consultar con un profesional hasta cuándo mantener un método anticonceptivo.
5. Evitar la automedicación. Existen alternativas hormonales y no hormonales para aliviar algunos síntomas de la menopausia, pero su indicación depende de las molestias, los antecedentes médicos y las necesidades de cada mujer. Antes de utilizar medicamentos, suplementos u otros productos para aliviar los síntomas, es importante contar con orientación profesional.
6. Cuidar la salud cardiovascular y ósea. Después de la menopausia, los cambios hormonales se asocian con un mayor riesgo cardiovascular y una pérdida progresiva de densidad ósea. Mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física con regularidad —incluidos ejercicios de fuerza— y controlar periódicamente la presión arterial, el colesterol y la salud ósea son medidas importantes para prevenir complicaciones.
7. Fortalecer el suelo pélvico. Estos músculos pueden debilitarse con el paso de los años y contribuir a problemas como la incontinencia urinaria. Los ejercicios específicos, como los de Kegel, pueden ayudar a fortalecerlos. Si se presenta pérdida de orina al toser, reír o realizar esfuerzos, es importante consultar con un especialista, ya que existen tratamientos eficaces.
Adoptar hábitos saludables, reconocer los cambios del cuerpo y acudir a controles médicos permite afrontar la menopausia con mayor información y bienestar. Cada mujer vive esta etapa de manera diferente, por lo que la orientación profesional es fundamental para identificar sus necesidades y encontrar alternativas adecuadas.
